Vorige week deelde ik met jullie mijn plan om op gewichtsverlies te gaan. Ik ontving een zeer warme reactie van de gemeenschap en ik wil iedereen bedanken voor de positieve woorden van aanmoediging en motivatie!
Ik bracht de week door met nadenken over mijn verlangens en om het exacte plan voor de toekomst af te stemmen. We hebben al besproken wat ik op fysiek niveau wil doen, wat enkele variaties van yoga inhoudt die dynamische weerstand gebruiken om trainingen met weinig impact te bieden. Ik ben al begonnen met DDP Yoga, en ik ga niet liegen, het was ruw. Ik had moeite mijn evenwicht te bewaren en de veiligste manier te vinden om een aantal poses te doen.
Het mooie van DDP is echter dat de instructeur ervoor zorgt dat hij je verschillende opties laat zien om workouts aan te passen aan jouw comfortniveau. Zijn grote probleem is dat je de workout helemaal eigen moet maken. Welke aanpassingen u ook moet doen, breng de aanpassingen aan. Als je het niet kunt doen zonder jezelf pijn te doen, stop dan. En als u een pauze wilt nemen, drukt u op pauze en neemt u alle tijd die u nodig hebt. Doe jezelf geen pijn, want dan zit je echt in de problemen.
Mijn eerste paar trainingssessies bestonden uit struikelen en rommelen terwijl ik probeer de houdingen en bepaalde positionering en ademhalingstechnieken van de ledematen onder de knie te krijgen. Ik kon niet alles doen, maar dat is OK omdat ik weet dat zolang ik iets doe, het beter is dan helemaal niets doen. Bovendien kun je die kleine pauzes tussen poses nemen om echt naar de man te luisteren en te begrijpen wat hij zegt.
Een groot deel van DDP Yoga is begrijpen wat dynamische weerstand is en wat het doet. Hij instrueert je hoe je je spieren op de juiste manier kunt inzetten om je hartslag te laten pompen. Wat ik het leukste vond, is dat hij niet stopte bij de choreografie. DDP legt grondig uit hoe je spieren werken en waarom een simpele actie zoals je vingers zo ver mogelijk strekken voldoende is om je bloed te laten pompen.
Het is een schokkend, maar ontlastende omweg van typische fitnessprogramma's waarbij je eigenlijk gewoon doet wat je wordt verteld. Dat gaat een groot deel van mijn succes zijn, omdat het me helpt in te zien dat dit in mijn voordeel werkt en ik weet precies waarom. Om een lang verhaal kort te maken, ik zweet genoeg om een kleine vijver te vullen en ik had misschien mijn kont op een printer gepakt, maar ik liep weg met een goed gevoel en wetende dat ik op weg was naar een betere plek.
Dus met de eerste trainingen uit de weg, is er nog een heel grote stapel onafgemaakte zaken om voor te zorgen: eten.
Voordat je me predikt dat ik dit beschouw als minder van een of ander modieus dieet en meer van een verandering in levensstijl, wil ik eerst zeggen dat ik je luid en duidelijk hoor. Door mijn uitgebreide onderzoek naar de juiste voedingsprincipes, heb ik veel geleerd over de soorten voedsel die ik eet en de soorten voedsel die ik zou moeten eten.
Om eerlijk te zijn, ben ik opgegroeid in een huishouden dat geen flauw idee had van goede voeding. Ons werd verteld bij elke maaltijd te eten totdat we niet meer konden eten, en het voedsel dat we aten, zou zeker niet elke dag herhaaldelijk in een mens moeten worden gestopt. En we behandelden onze moeder en vertelden ons dat we op dieet moesten gaan alsof het een vorm van straf was. Het maakt me boos dat ik dit niet eerder heb geleerd - hoeveel gewicht kan ik nu hebben verloren als ik het gevoel had alles te negeren wat mijn ouders me hadden geleerd? Mijn probleem is al die tijd dat ik 30 jaar lang heb gegeten omdat ik dacht dat de manier waarop ik at en wat ik at normaal en prima was.
Maar ik dwaal af. Ik weet het nu. Dankzij mijn smartphone heb ik op elk moment een wereld van informatie binnen handbereik en is er geen excuus meer voor onwetendheid. In mijn tussentijdse dieetplan moet ik minder dan 3.300 calorieën per dag blijven. Ik ga die beperking verder verlagen tot 2.000, met pogingen om binnen het bereik van 1.200 tot 1.600 te blijven terwijl ik de aanpassing maak. Ik zou met deze snelheid 1-2 pond per week moeten verliezen, en met mijn voortdurende praktijk van DDPY, misschien zelfs meer. Het is niet precies wat de dokter heeft besteld, maar ik ga het risico nemen en dit doen op de manier die ik weet dat ik zou moeten doen.
Voor eten gooiden we (had ik al gezegd dat ik mijn hele huishouden aan boord had?) Al het in dozen verpakte, bewerkte, met suiker gevulde afval uit de koelkast en voorraadkast en vervangen alles door heel voedsel dankzij de wonderen van Instacart. We hebben nu alle groenten en fruit die we aankunnen, mager vlees en andere proteïnen en koolhydraten gevulde lekkernijen. We plannen maaltijden voor de week op zondag. Ik kies ervoor om niet hard te gaan voor een bepaald gewoon voedingspatroon en zal me in plaats daarvan concentreren op de juiste calorie-inname, evenwichtiger maaltijden en voedsel van betere kwaliteit in het algemeen.
Een deel van de planning vereist een weegschaal om porties te wegen, dus ik zal deze ETEKCITY slimme keukenweegschaal oppakken. Het heeft allerlei coole functies, zoals volledige voedingsfeiten voor maximaal 8.000 verschillende voedingsmiddelen, rechtstreeks uit de USDA-database. Wat ze niet hebben, kun je eenvoudig invoeren via de smartphone-app. Ik hoef waarschijnlijk niet meteen de volledige omvang van de functies te gebruiken, want het enige dat ik echt wil, is een nauwkeurige schatting van het aantal calorieën dat een bepaalde portie is. Ik zou waarschijnlijk kunnen kiezen voor een meer basisschaal als ik een heel krap budget had, maar ik wil niet omgaan met eenheidconversies of iets dergelijks.
Ik ben begonnen met het volgen van alles wat ik eet in MyFitnessPal. Het was een echte eye-opener omdat ik het een beetje was begonnen voordat ik mijn dieet echt beperkte. Ik heb dagen gehad dat ik meer dan 4.000 calorieën heb gebruikt, en het voedsel dat me daar bracht, was zeker niet voedzaam of vullend. (Let wel, dit was nadat ik mijn eerste portiegrootteaanpassingen al had gemaakt.) Ik moedig iedereen die op zoek is op een soortgelijk pad aan om een manier te vinden om bij te houden wat je eet, zelfs als alles wat je hebt pen en papier. Door de werkelijke cijfers op papier te zien, blijf ik meer gefocust en meer afgestemd op wat - en hoeveel - ik eigenlijk eet.
Ik heb besloten om Soylent in mijn dieet op te nemen voor momenten dat ik gewoon iets onderweg nodig heb of geen tijd heb om iets te bereiden. Het is een redelijk populaire maaltijdvervangende shake die je 400 calorieën aan basisvoedingsstoffen oplevert die mensen nodig hebben. U kunt hier terecht als u geïnteresseerd bent in meer informatie.
Er zijn mensen die eigenlijk alleen van Soylent leven en meer macht voor hen, maar dat doe ik niet. Zelfs de maker van dit soort dingen wil niet dat je dat doet. Ik behandel het als een leuker alternatief voor een snelle maaltijd dan een andere vette hamburger om me terug te verleiden in de andere richting. Ik ben geneigd het te vervangen door ontbijt of lunch, soms beide. Ik vind drie een mooie maximumlimiet met een goede maaltijd om de dag af te sluiten, hoe de rest van mijn dag er ook uitzag. Veel mensen hebben ruzie met Soylent en waar het voor staat. Het is niet natuurlijk. Het is niet bewezen gezond. En het is niet eens de meest economische manier om een vloeibaar of gedeeltelijk vloeibaar dieet te volgen. Dat is prima. Ik weet waar ik mezelf mee bezig ga houden, en ik heb al besloten dat dit goed is voor mij.
Ik geef de voorkeur om Soylent in flesvorm te kopen, omdat het een veel soepelere en consistentere textuur heeft in vergelijking met de poedervorm, en me ook de hoofdpijn bespaart omdat ik te maken heb met prep en opruimen.
Het nadeel is dat het een beetje duurder is dan de poedervorm op ongeveer $ 3 per maaltijd in tegenstelling tot $ 1, 50 - $ 2, 00. Dat verschil is niet groot genoeg voor mij om het gemak door te geven, en dankzij het Abonneer- en Save-programma van Amazon, kan ik behoorlijk wat geld besparen op reguliere zendingen. Ik geef de voorkeur aan de Cacao-smaak, als je erom geeft.
Ik heb me hiervoor gecommitteerd als een echte levenslange verandering, en zoals met alles wat ik moet leren als de rug van mijn hand, zullen onderzoek en onderwijs de sleutel zijn. Ik zal gebruik maken van de DDPY-gemeenschap voor voedingsadvies, evenals de enorme voedings- en fitnessgemeenschappen die door de jaren heen zijn gegroeid op plaatsen als YouTube en Reddit. En ik zal zelfs mijn oor op straat houden voor meer genuanceerd advies van de medische gemeenschap.
Trouwens, voor degenen onder u die denken dat gezond eten saai of saai is (of misschien zelfs smerig), raad het nog eens. Met culinaire creativiteit en kookvaardigheden - dingen die ik niet gelukkig genoeg heb om te bezitten, maar mijn geweldige zus wel - kun je verbluffende maaltijden bereiden die goed binnen je doelen passen. is de plek om naar goede ideeën voor gezonde recepten te gaan voor het geval je een plek nodig hebt om te beginnen, maar zelfs als je niets geks kunt doen, kun je lekker maken met eenvoudige, effectieve gerechten die gewoon geweldig smaken.
Zoals u ziet, is mijn hoofdruimte nog nooit zo duidelijk geweest. Ik weet precies wat ik moet doen en hoe ik het moet doen. Ik heb eindelijk de juiste hoeveelheid motivatie, wilskracht en kennis om deze verandering te maken. Wanneer ik de verlangens en de honger voel van deze overgang, sluit ik gewoon mijn ogen en beeld ik mezelf in op het gewicht dat ik wil zijn en geniet van de dingen die ik dankzij mijn lengte nooit in het leven heb kunnen doen. Of misschien ga ik meer van die gewichtsverliesprogramma's op TLC bekijken die me veel te goed doen schrikken. Wat ik ook nodig heb om mezelf gedreven te houden, laten we gaan.
De volgende fase gaat over het gebruik van de kracht en mobiliteit die ik heb herwonnen om te genieten van de geneugten in mijn leven - inclusief een aantal superleuke technologie en games - en het gemakkelijker maken om mijn doelen te bereiken. Ik zal ook bepaalde delen van deze bewerking upgraden wanneer de tijd daarom vraagt. Daarover volgende week meer!
We kunnen via onze links een commissie verdienen voor aankopen. Kom meer te weten.
