Depressief voelen? deze apps kunnen helpen of u helpen

Geestelijke gezondheid is niet het gemakkelijkste onderwerp van discussie, gezien het sociale stigma eromheen, maar dat heeft de breedte van mobiele therapie- en stemmingsdagboek-apps die beschikbaar zijn in de Google Play Store niet gestopt. Behandeling kan echter kostenbeperkend zijn als u niet verzekerd bent of geen toegang heeft tot de juiste middelen, en hoewel we nooit zouden suggereren dat een app een adequate behandeling voor een aandoening is, heeft hun loutere bestaan ​​het idee geïnspireerd dat u kunt een smartphone gebruiken om uw dagelijkse taken te beheren.

Ik heb zelfs mijn eigen routine gevonden met sommige apps. Ik heb Daylio bijvoorbeeld gebruikt om een ​​micro-dagboek bij te houden, zodat ik mijn gemoedstoestand en dagelijkse neurose kon volgen om aan mijn arts te presenteren. Ik heb de Muse-hersensenserende hoofdband gebruikt om te leren mediteren, wat me heeft geholpen beter gebruik te maken van apps zoals Pacifica die hulpmiddelen voor ontspanning en mindfulness bieden. De Anxiety and Depression Association of America heeft ook een ratingsysteem voor deze specifieke apps ontwikkeld, terwijl Scientific American gebruikers heeft gewaarschuwd voor nep-apps:

Volgens de FDA vormen die psychiatrische apps die copingtechnieken bieden voor mensen met gediagnosticeerde psychische aandoeningen lage risico's voor consumenten. Deze apps zullen naar goeddunken van de fda worden gereguleerd en daarom zullen veel apps niet voldoen aan de veiligheids- en effectiviteitsbeoordelingen van het bureau. Sommige experts zeggen echter dat deze apps nog steeds gevaarlijk kunnen zijn als ze slecht advies geven of anderszins kwetsbare consumenten misleiden. 'Sommige zijn echt goed, en sommige zijn vreselijk', zegt Michael Van Ameringen, professor psychiatrie aan de McMaster University in Ontario. 'Artsen en consumenten hebben hulp nodig bij het sorteren.'

Dus, hoewel we gemakkelijk kunnen concluderen dat niet alle therapie-apps geschikt zijn voor u, zijn er zeker voldoende beschikbaar die u op zijn minst kunnen helpen op weg naar een behandeling die werkt. Als je lijdt aan depressie, angst of algemene angst voor wat morgen kan brengen, kan een app voor praattherapie of een micro-dagboekdienst op zijn minst helpen die gedachten te organiseren. Hier zijn vijf apps die we u aanraden om mee te beginnen als u erover nadenkt.

Headspace

Meditatie werkt voor veel mensen - en 8 procent van de volwassenen beoefent het regelmatig in de Verenigde Staten. Het gaat erom je geest te trainen om aandacht te richten, wat - en ik spreek uit ervaring - veel moeilijker is dan alleen maar denken.

Headspace is een geweldige app voor het starten van dagelijkse meditatie. Ik heb vrienden die de dienst religieus gebruiken. De service biedt een basismeditatieprogramma of u kunt upgraden naar een jaarabonnement om andere programma's en facetten van de app te ontgrendelen. (Er is toevallig een verkoop van 40 procent op jaarabonnementen tot 24 juli.)

Headspace downloaden (gratis)

BetterHelp

Moet je met iemand praten, maar weet je niet eens waar je moet beginnen? U kunt een counselor inhuren via de BetterHelp-app, die toegang biedt tot 2000 counselors, erkende psychologen, huwelijks- en familietherapeuten en klinisch maatschappelijk werkers uit het hele land.

Nadat je je hebt aangemeld, moet je een vragenlijst invullen zodat de service je kan matchen met een beschikbare hulpverlener die aan je criteria voldoet. Net als andere apps voor virtuele gesprekstherapie biedt BetterHealth een soort 'virtuele kamer' waar u binnen kunt lopen, plaats kunt nemen en op uw sessie kunt wachten - net zoals in het echte leven. Je bent ook niet beperkt tot het aantal sessies dat je kunt hebben met je toegewezen counselor, zolang jullie allebei tegelijkertijd beschikbaar zijn. Plannen beginnen bij $ 65 per week voor counseling.

BetterHelp downloaden (gratis)

TalkLife

Onthoud Secret? De TalkLife-app is ongeveer zo, maar helemaal niet zo schadelijk of gevaarlijk voor je geestelijke gezondheid. Talk Life is een geweldige plek om te gaan als je wilt praten over wat er aan de hand is, maar dat doe je liever op een informele, openhartige manier. Het enige wat u hoeft te doen is inloggen, uw gedachten aftappen en delen.

Er zijn echter geen therapeuten op deze app. Alles wat je plaatst, kan worden gezien door degene die op dat moment rondhangt, en zij kunnen je berichten leuk vinden en erop reageren. De meest recente update heeft zelfs stickers toegevoegd.

Naar mijn ervaring zijn de meeste mensen die op de loer liggen vriendelijk en gul met hun positieve bevestigingen; Ik zag geen enkele kritische opmerking opduiken in de drie dagen dat ik de app gebruikte. Ik moet echter wel een triggerwaarschuwing geven, want er is voldoende sprake van zelfmoord en misbruik in de hoofdfeed. Als je je goed begint te voelen, kun je je vervolgens aanmelden om anderen te helpen wanneer ze dat nodig hebben. Het punt van Talk Life is dat je niet alleen bent.

TalkLife downloaden (gratis)

Hoe gaat het?

Hoe gaat het? is een relatief eenvoudige app met eenvoudige functionaliteit, maar ik vind het leuk omdat de gewoonte om het te lanceren wanneer je begint te spiraal je kan helpen uit die onproductieve patronen te komen.

Hoe gaat het? is een gratis app die een aantal cognitieve gedragstools (CBT) en Acceptance Commitment Therapy (ACT) -methoden biedt om u te helpen door dagelijkse stressfactoren heen te komen. Het biedt advies over het omgaan met de meest voorkomende negatieve denkpatronen, evenals metaforen om je uit je funk te helpen. Er is ook een positieve en negatieve gewoonte-tracker, die je met een wachtwoord kunt beveiligen als je de behoefte voelt, evenals een catastrofeschaal, die je helpt bij het bepalen van de werkelijke zwaarte van de situatie in de buurt. Er zijn zelfs forums als je een reality check van iemand anoniem nodig hebt.

What's Up downloaden? (gratis)

Talkspace

Misschien heb je de commercials op televisie gezien? Net als BetterHelp biedt TalkSpace on-demand therapie en begeleiding van erkende professionals. De service geeft je toegang tot je therapeut als je nodig hebt, inclusief de mogelijkheid om een ​​bericht te sturen voor hulp op het moment dat je je overweldigd voelt. De service begint bij $ 32 per week.

Talkspace downloaden (gratis)

Jouw keuzes

Heb je suggesties voor apps om de geestelijke gezondheid te verbeteren? We zijn allemaal oren!