Hoe uw telefoon u kan helpen meer te lopen (en er geen hekel aan heeft)

In de eerste kolom Tech for your Health hebben we het gebruik van apps en technologie besproken om te helpen bij het vaststellen van betere voedingsgewoonten. Met al die extra energie die gepaard gaat met goed eten, is het tijd om je fysieke activiteit op te voeren.

Ze zeggen dat je moet leren lopen voordat je kunt rennen. Hoewel dat idioom betrekking heeft op het beheersen van basisvaardigheden voordat je complexere projecten aanpakt, is het ook een goed advies om letterlijk te nemen wanneer je een gezondere routine ingaat. Het is ongelooflijk eenvoudig om de technologie binnenshuis uit te stellen en aan te tasten, wanneer het passen in slechts 30 minuten extra wandelen in je dagelijkse routine een groot verschil kan maken in je gezondheid, fysiek en mentaal.

We hebben enkele tips als je overweegt om je te helpen los te komen van je bank-aardappelgewoonten.

Een fitnesstracker zal je slechte gewoonten niet herstellen

Fitness-trackers zijn al jaren het trendy trainingsaccessoire, waarbij de ruimte opblaast met tonnen merken die proberen op te springen in de opkomende markt. Als je de marketinghype zou geloven, is een activiteitstracker van $ 200 om je pols alles wat je ervan weerhoudt je fitnessdoelen te stoppen.

Maar als je het oorspronkelijke doel bent om gewoon een beetje actiever te worden en je alleen je dagelijkse stappentelling wilt bijhouden, kun je dit volledig bereiken door het apparaat te gebruiken dat je al bij je hebt: je telefoon.

Google is doorgegaan met het ontwikkelen en uitwerken van zijn eigen gezondheids-app, Google Fit, en als je het niet hebt bekeken, zou je dat echt moeten doen.

Er zijn een aantal gratis stappentelling-apps die de sensoren gebruiken die in de meeste Android-telefoons zijn ingebouwd om je een redelijk nauwkeurige beoordeling te geven van hoeveel activiteit je op een dag krijgt. Google is doorgegaan met het ontwikkelen en uitwerken van zijn eigen gezondheids-app, Google Fit, en als je het niet hebt bekeken, zou je dat echt moeten doen. Hiermee kunt u niet alleen activiteitsdoelen voor uzelf instellen en bijhouden - of dat nu een dagelijks stapdoel is, actieve minuten of wekelijkse hardloopdoelen - maar het synchroniseert ook mooi en verzamelt informatie van andere fitness- en voedings-apps die u mogelijk ook gebruikt. Het is een geweldige gratis app die je op weg moet helpen naar een actievere levensstijl

Als alternatief, als je een Samsung-telefoon gebruikt, heb je een behoorlijk behoorlijke gezondheids-tracking-app vooraf geïnstalleerd. Samsung Health biedt een volledige reeks functies en services voor het volgen van uw activiteiten en dieet. Samsung heeft sinds de Galaxy S5 ook een hartslagsensor in al zijn vlaggenschipapparaten opgenomen, zodat u een geavanceerdere verdeling van uw gezondheidsvitalen kunt ontvangen zonder dat u een fitness-tracker voor hartslagmeting hoeft te kopen. Het speelt ook heel mooi met de Samsung Gear S3, Samsung Gear Fit 2 of een van hun andere smartwatches en fitness-trackers.

Begrijp me nu niet verkeerd, fitnesstrackers kunnen geweldige hulpmiddelen zijn om u eerlijk te houden en uw voortgang bij te houden (en ik zal ze in de volgende kolommen meer in detail bekijken). Fitbit is de begripnaam en heeft in de app een aantal geweldige functies ontwikkeld die ik graag heb gebruikt, met name de dagelijkse en wekelijkse Fitbit-uitdagingen. Je kunt met je vrienden, familie en collega's concurreren om Fitbit complete uitdagingen te geven - omdat een beetje gezonde concurrentie nooit een slechte zaak is.

Maar zoals ik in mijn vorige column over voeding heb gezegd, neem je best de tijd om je onderzoek te doen en nieuwe gewoonten te ontwikkelen voordat je begint te investeren in een chique stukje technologie. Ik heb te veel mensen gekend (waaronder ikzelf) die eindigen met een groeiende verzameling fitnesstrackers die na een paar maanden gebruik gewoon stof in een lade verzamelen.

Dus gebruik je telefoon om te beginnen, werk aan het opbouwen van die gezondere gewoonten, en wanneer je voelt dat je volledig toegewijd bent aan je doelen, kun je

Vind apps die je inspireren om naar buiten te gaan

Het zou niet teveel van een uitdaging moeten zijn om elke dag een uur of twee buiten te komen en een wandeling rond het blok te maken, en toch is het iets waar ik nog steeds mee worstelen op een wekelijkse basis. Werken vanuit huis Ik heb talloze avonden doorgebracht met de overgang van werk naar vrije tijd zonder het huis te verlaten, de hele avond doorbrengend gewoon rond te staren naar mijn telefoon - het is het ultieme hulpmiddel voor mijn uitstelbehoeften.

Ga van je verdomde kont af en loop - en luister naar een goede podcast of audioboek terwijl je het doet.

Idealiter zou ik de gewoonte willen aannemen om vroeg wakker te worden en een ochtendwandeling te maken, maar ik ben er nog niet helemaal. Daarom heb ik andere manieren gezocht om mijn telefoon te gebruiken om de hele week door stappen te nemen. Als ik snel naar de supermarkt moet, bekijk ik de geschatte looptijden in Google Maps, zoek ik een podcast of afspeellijst die die tijd goed vult en ga ik te voet in plaats van met de auto te gaan. Dergelijke kleine beslissingen kunnen in de loop van de tijd worden samengesteld en als je eenmaal gewend bent aan de nieuwe gewoonte, wordt het gewoon een tweede natuur.

Podcasts en muziek zijn een natuurlijke begeleiding voor elke wandeling of rennen, maar er zijn andere geweldige apps en games beschikbaar voor mobiel die u kunnen helpen buiten te komen en in beweging te komen. Ondanks zijn haters gaat Pokémon Go nog steeds goed met een aantal nieuwe functies en Pokémon is deze zomer uitgebracht. Maar er zijn nog veel meer coole apps die het proberen waard zijn - bekijk het overzicht dat we aan het begin van de zomer hebben gepubliceerd!

De beste apps en games om op stap te gaan en te genieten van het buitenleven

Klaar om te beginnen met hardlopen?

In de volgende kolom zal ik de zaken intensiveren en kijken naar het gebruik van technologie om je te helpen van lopen naar rennen te gaan, maar als je al klaar bent om de stoep op te gaan, kunnen we een Couch to 5K-app aanbevelen om je te krijgen begonnen!