Fitbit versa en fitness: alles wat u moet weten

Hoewel de Fitbit Ionic het vlaggenschip is, is de nieuwe Fitbit Versa waarschijnlijk beter geschikt voor de massa. Voor $ 200 is het een wearable die iedereen zou moeten beschouwen als een manier om alle details van je dagelijkse leven te begrijpen, terwijl het je ook motiveert om gezonde keuzes te maken.

Het ontbreekt aan GPS, maar heeft nog steeds een aantal fitnessfuncties die u helpen uw activiteit te volgen, de details van uw rust- en actieve hartslag te begrijpen, gegevens vast te leggen tijdens specifieke trainingssessies, leren over en oefenen met ademhalen om stress te verminderen, de details bestuderen van je avond slaapstadia, en daag vrienden en familie uit om meer te bewegen.

De Fitbit Versa zal ook een van de beste apparaten voor vrouwen zijn wanneer de functies voor vrouwelijke gezondheid binnenkort worden gelanceerd.

Zie bij Fitbit

Dagelijkse activiteiten

In de kern is de Fitbit Versa een activiteitstracker die zijn 3-assige versnellingsmeter, 3-assige gyroscoop en hoogtemeter gebruikt om uw stappen te tellen, de afstand te berekenen die u hebt afgelegd, het aantal calorieën dat u heeft verbrand te schatten, uw actief te categoriseren als actieve minuten en bereken hoeveel trappen je hebt beklommen (sorry, de trap af gaan helpt je niet je doel te bereiken).

Voor elk van deze statistieken kunt u aangepaste doelen instellen in de smartphone-app of op het dashboard van de Fitbit-website. Er is ook een optie voor een activiteitsdoel per uur van 250 stappen dat kan worden geselecteerd om u eraan te herinneren gedurende vijf tot 14 opeenvolgende uren te lopen. Dit uurlijkse doel is geweldig voor degenen die in een kantoor werken en een herinnering nodig hebben om van het bureau weg te stappen en een beetje rond te lopen.

Hartslag volgen

Een ander element van uw dagelijkse activiteitsmeting, ook erg relevant voor uw conditie, is hartslagmeting. De Fitbit Versa heeft Fitbit's nieuwste PurePulse hartslagmetingstechnologie die wordt gebruikt voor continue hartslagmeting om de calorieverbrandingsschattingen te verbeteren, u waardevolle hartslaginformatie in rust te geven, uw trainingsroutines te optimaliseren en u het beste te begeleiden bij ademhalingsoefeningen.

Veel oefeningen bevatten geen stappen, dus het is belangrijk om uw veranderende hartslag te meten tijdens deze oefeningen, bijvoorbeeld om te draaien, om een ​​nauwkeurigere calorieën te berekenen.

Hartslagmeting tijdens het sporten zorgt ervoor dat u tijdens die trainingen de juiste intensiteit behoudt om u te helpen uw doelen te bereiken en tegelijkertijd voorkomt dat u overtraint. Het handhaven van uw hartslag in de cardiozone is geweldig voor fitness, maar als u traint om vet te verbranden, helpt training op cardio-niveau u niet om uw gewichtsdoel te bereiken. Het is belangrijk om te begrijpen hoe hartslag uw fitness en doelen beïnvloedt, dus gelukkig is de Fitbit Versa gebouwd om deze gegevensmeting op een nauwkeurige manier te bieden.

Je hartslag in rust wordt het best berekend wanneer je je Fitbit Versa 24/7 draagt. Door het 's nachts te dragen wanneer je slaapt en je hartslag het laagst is, kunnen de algoritmen van Fitbit een echte hartslag in rust schatten. Je hartslag in rust is meestal niet je laagste hartslag, maar een maat voor een typische rustige, comfortabele, wakkere toestand. Een maat van 60-80 is over het algemeen een goede maat, maar kan ook behoorlijk variëren. Mijn eigen hartslag in rust varieert tussen 44 en 48 slagen per minuut, maar ik heb altijd een nogal lage snelheid gehad en ben bezig met een training voor nog een halve marathon.

Om hartslagtrainingszones in te stellen, berekent Fitbit een maximale hartslag met de gemeenschappelijke formule van 220 minus uw leeftijd. U kunt ook een aangepaste maximale hartslag instellen als u zich op een specifieke trainingszone richt.

Oefening bijhouden

Je kunt maximaal zeven snelkoppelingen voor oefeningen selecteren om op je Fitbit Versa te verschijnen uit een lijst met deze oefeningen, waaronder rennen, fietsen, wandelen, golfen, elliptisch trainen, vechtsporten, kickboksen, pilates, yoga, traplopen, loopband, wandelen, gewichten, tennis, bootcamp, spinning, intervalworkout, zwemmen en circuittraining.

Binnen elk van de trainingsmodi kunt u GPS inschakelen (onthoud dat de Versa geen geïntegreerde GPS heeft, dus deze gegevens moeten afkomstig zijn van een verbonden smartphone) en ook de statistieken aanpassen voor de drie rijen die na u op het display verschijnen selecteer Ga om uw trainingssessie te starten. Beschikbare statistieken zijn afhankelijk van de trainingsmodus en kunnen verstreken tijd, hartslag, verbrande calorieën, tijd van de dag, rondetijd, afstand, tempo, gemiddeld tempo, stappen, snelheid, gemiddelde snelheid en meer omvatten.

Sommige oefenmodi hebben een automatische pauzemogelijkheid (handig als u in de stad rent en veel straten moet oversteken met stoplichten), terwijl andere automatische volgfunctie hebben. Fitbit maakt gebruik van zijn SmartTrak-technologie om geselecteerde oefeningen zoals hardlopen, fietsen en wandelen bij te houden na een aangepaste tijdsperiode waarin die activiteit voorbijgaat, zelfs als u die activiteit niet handmatig op het horloge start. Aangezien ik ongeveer anderhalve kilometer van en naar mijn forenzentrein loop, heb ik dit uitgeschakeld om te wandelen, omdat ik deze wandelingen niet nodig heb als trainingen op mijn Fitbit Dashboard.

De Fitbit Versa is waterbestendig tot 50 meter, wat betekent dat je hem kunt gebruiken om te zwemmen. De opties voor de zwemmodus omvatten het instellen van de lengte van het zwembad, zodat u rondes en tempo kunt volgen tijdens het zwemmen.

Elke fitnesstracker heeft een geweldige training van 7 minuten nodig en dit is een van de beste implementaties.

De Fitbit Versa wordt ook vooraf geladen met Fitbit Coach en drie gratis lichaamsgewicht trainingsopties. Korte video's op je telefoon of animaties op je Versa laten je de juiste vorm van elke oefening zien. Deze gratis oefeningen omvatten de 7-minuten workout, 10-minuten Abs en Treasure Chest.

De 7-minuten workout is een van mijn favorieten en bevat 30 seconden elk van jacks, muur squat hold, pushups, crunches, step-ups, squats, bankdips, onderarmplank, hoge knieën, lunges, zijplankopdrukoefeningen en onderarmzijde planken aan beide kanten. Het is een geweldige korte sessie van 12 oefeningen met korte pauzes tussen elke oefening die ik graag uitvoer na een loop van vier tot zes mijl.

De Abs-training van 10 minuten heeft ook 12 oefeningen met een mix van tijd en herhalingen. Elk is gericht op je lagere kern en is ook een geweldige workout om bij andere trainingssessies op te nemen.

Kies voor een op het bovenlichaam gerichte training de gratis Treasure Chest-optie. Deze oefening is ingesteld om in 20 minuten te worden voltooid en omvat 22 delen van oefening en rust. Het heeft vergelijkbare oefeningen als de 7-minuten workout met de toevoeging van spidermans, typemachine pushups, burpees, schorpioen pushups en meer.

Blijf op de hoogte voor een ander artikel en bekijk alle opties wanneer u zich abonneert op Fitbit Coach premium

Begeleide ademhaling

Mijn vrouw dient nu als de verzorger voor haar tante die alvleesklierkanker heeft en heeft de afgelopen week behoorlijk nagedacht over de toekomst van haar tante. Ik liet haar de Fitbit Versa aantrekken en het begeleide ademhalingsprogramma uitproberen. Ze vertoonde onmiddellijk tekenen van kalmte en ik zag de angst van haar gezicht verdwijnen.

Begeleide ademhaling werd gelanceerd op Fitbit-apparaten in 2016 en is aanwezig als een app, Relax genaamd, op de Fitbit Versa. Het is iets dat je misschien gewoon als een app negeert of zelfs verwijdert, maar ik zou je willen aanmoedigen om het een week of zo een eerlijke test te geven. Zoals ik al eerder zei, wordt het ook aangedreven door de PurePulse-hartslagtechnologie.

U kunt ervoor kiezen om een ​​sessie van twee of vijf minuten uit te voeren met standaard twee minuten. Trillingen kunnen worden in- of uitgeschakeld om u te helpen bij het inademen en uitademen zonder de uitbreidende en krimpende cirkel te bekijken.

Slaap volgen

Ik geniet van hardlopen en fietsen, maar door de jaren heen ontdekte ik dat slapen een van de belangrijkste elementen van een gezonde levensstijl en het potentieel om je conditie te verbeteren is. Dit is een gebied dat Apple nog niet heeft verkend met de Apple Watch en een gebied waar Fitbit alle andere wearables verslaat met zijn geavanceerde slaapvolgalgoritmen.

De nieuwe slaapstadia van Fitbit volgen de tijd die u wakker doorbrengt, in lichte slaap, in diepe slaap en in de REM-slaapstadia (snelle oogbeweging). De PurePulse hartslagtechnologie en bewegingsmelders helpen deze vier fasen van je slaap te definiëren en ik ben persoonlijk gefascineerd door wakker te worden en deze fasen te bekijken.

Ik vind dat zo'n gedetailleerde tracking en aantrekkelijke presentatie me eigenlijk motiveert om eerder te gaan slapen en zo mijn slaapdoelen te bereiken. Mijn slaaptijd is absoluut toegenomen dankzij de herinneringen van Fitbit en mijn begrip dat slaap een essentieel onderdeel is van de algehele conditie.

Het mooie van de Fitbit Versa is dat hij erg licht is en je nauwelijks kunt zien dat je hem draagt. Dit, gecombineerd met het feit dat slaapregistratie automatisch wordt uitgevoerd, maakt het een uitstekend accessoire om elke nacht te dragen. Je kunt ook een stil alarm instellen zodat je partner niet uit bed wordt geblazen wanneer je telefoon luid je irritante alarm laat horen.

Slaapresultaten en inzichten tonen uw stadiumtijd van de dag, vergeleken met de laatste 30 dagen, en benchmarks voor mannen of vrouwen van uw leeftijd.

Fitbit Community en uitdagingen

Fitbit is in de loop der jaren grotendeels succesvol geweest vanwege het ecosysteem van gebruikers. Er is een uitgebreide Fitbit-community en binnen de Fitbit-app kun je lid worden van groepen die je interesseren, de wekelijkse activiteit van je vrienden bekijken en zien waar je op het scorebord valt, en zelfs een feed met Fitbit-gebruikers bekijken met een vergelijkbare uitstraling naar een Instagram-feed.

Naast de community zijn er avontuurlijke races, vrienden- en familie-uitdagingen en solo-avonturen waaraan je kunt deelnemen om je te motiveren om te bewegen. De meeste van deze uitdagingsevenementen zijn gericht op dagelijkse stappentellingen, maar als je op zoek bent naar manieren om je te motiveren om eruit te komen en te bewegen, dan wil je misschien je familie uitdagen voor een dagelijkse krachtmeting.

Vrouwelijke gezondheid

Als vader van drie dochters die al 25 jaar met mijn lieve vrouw getrouwd is, ben ik bekend met het belang van het bijhouden van gezondheidsstatistieken voor vrouwen. Fitbit zal binnenkort ondersteuning lanceren voor het volgen van menstruatiecycli en deze gezondheidsgegevens vergelijken met alle andere statistieken die de Versa bijhoudt. Mijn oudste dochter is een Fitbit-gebruiker en ik kijk ernaar uit om meer te horen over de prestaties van dit unieke aspect van het Fitbit-ecosysteem.

Wat is je favoriete fitness-functie op je Fitbit?

Gebruik je alle fitnessfuncties op je Versa? Van welke houd je (of haat)? Laat het ons weten in de reacties hieronder!

Zie bij Fitbit

We kunnen via onze links een commissie verdienen voor aankopen. Kom meer te weten.